High Intensity Training zum Abnehmen by Michael Despeghel

Author:Michael Despeghel [Despeghel, Michael]
Language: deu
Format: epub
ISBN: 9783833819896
Publisher: Graefe und Unzer Verlag
Published: 2011-02-01T23:00:00+00:00

Männer testen sich im Langliegestütz.

Auswertung Krafttest für die Arme

Für Männer gilt:

30 und mehr = 3 Punkte

20 bis 29 = 2 Punkte

10 bis 19 = 1 Punkt

bis zu 9 = 0 Punkte

Für Frauen gilt:

15 und mehr = 3 Punkte

10 bis 14 = 2 Punkte

5 bis 9 = 1 Punkt

bis zu 4 = 0 Punkte

Die allgemein-körperlichen Parameter

Zwei weitere Größen runden den Test ab: der Ruhepuls und der aktuelle Bauchumfang. Ergänzen Sie diese Ergebnisse auf Ihrem Notizblatt, auf dem bereits die Werte und Punkte für den Lauf und die beiden Kraftübungen stehen sollten.

Der Ruhepuls

Körperliche Aktivität ist die wichtigste Komponente beim Vorbeugen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als bedeutender Faktor gilt dabei, wenn sich der Ruhepuls senkt. Genau das wird nach wenigen Wochen HI-Training bereits der Fall sein. Der Ruhepuls ist damit auch ein wichtiger Baustein des Eingangstests, mit dem Sie feststellen, wie intensiv Sie überhaupt mit dem Training beginnen sollten.

Dieser Puls muss – der Name Ruhepuls sagt es – gemessen werden, wenn Sie keinerlei Aktivität nachgehen oder in den letzten Minuten oder besser Stunden nachgegangen sind. Der Morgen eignet sich daher am besten für die Messung: Entweder zählen Sie morgens vor dem Aufstehen mit den Fingern an der Halsseite 30 Sekunden lang Ihren Puls und verdoppeln den Wert – so haben Sie den Ruhepuls pro Minute. Oder noch besser: Sie schlafen eine ganze Nacht mit dem Pulsmesser um Ihre Brust. Notieren Sie dann gleich nach dem Aufwachen den angezeigten Wert. Er wird Ihren Ruhepuls sehr genau wiedergeben.

Auswertung Ruhepuls

Beim Ruhepuls muss nicht zwischen den Geschlechtern unterschieden werden. Daher gilt für beide:

Bis zu 60 Schläge pro Minute = 3 Punkte

60 bis 80 = 2 Punkte

über 80 Schläge = 1 Punkt

Der Bauchumfang

Ab einem gewissen Bauchumfang steigen die gesundheitlichen Risiken – im Leben, aber speziell auch beim Training. Daher ist dieser Parameter wichtig für Ihre Einstufung in das optimale Trainingslevel. Außerdem: Wenn Sie diesen Wert einmal gemessen haben und dann etwa jede Woche neu prüfen, werden Sie am schnellsten Ihre Abnehmerfolge erkennen.

Messen Sie im Stehen und mit freiem Oberkörper. Legen Sie das Maßband in der Mitte zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Becken an – etwa auf Nabelhöhe. Lesen Sie den Bauchumfang in leicht ausgeatmeten Zustand ab.

Auswertung Bauchumfang

Für Männer gilt:

bis 94 cm = 3 Punkte

95 bis 102 cm = 2 Punkte

103 bis 112 cm = 1 Punkt

ab 113 cm = 0 Punkte

Für Frauen gilt:

bis 80 cm = 3 Punkte

81 bis 88 cm = 2 Punkte

89 bis 94 cm = 1 Punkt

ab 95 cm = 0 Punkte

Die Auswertung

Nun können Sie die Gesamtpunktzahl errechnen. Der folgende Überblick verrät Ihnen, welches Programm das Ihre ist.

Lohnende Erfolge

Wenn Sie mit HIT abnehmen, fühlt sich das toll an. Und es macht Sie in jeder Hinsicht fitter. Nehmen wir an, Sie haben zehn Kilo verloren. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel stärker, Ihre Cholesterinwerte regulieren sich, Ihr Blutdruck sinkt, und zwar um bis zu 15 mm/Hg im oberen Wert und um bis zu zehn mm/Hg im unteren Wert. Damit erhöht sich Ihre Lebensqualität insgesamt und Ihre Leistungsfähigkeit steigt um zehn Prozent. Gleichzeitig erhöht sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutgerinnsel aufzulösen um 20 Prozent … Das alles kann Ihr Leben um mindestens drei Jahre verlängern.

Download

Copyright Disclaimer:
This site does not store any files on its server. We only index and link to content provided by other sites. Please contact the content providers to delete copyright contents if any and email us, we'll remove relevant links or contents immediately.